In een samenleving waarin de verwachtingen en mogelijkheden oplopen, krijgen mensen steeds meer last van een onrustig gevoel. Er gebeurt van alles om ons heen en door de continue prikkels van buitenaf raken we meer gespannen en slapen we minder goed. De eerste stap om dat onrustige gevoel te verminderen is bewustzijn. De volgende 5 tips helpen je om door bewustwording meer tot rust te komen en zijn makkelijk toe te passen tussen je dagelijkse bezigheden door.
1. Geef ruimte aan het rusteloze gevoel.
Wanneer we onaangename gevoelens hebben, zoals onrust, zijn we al snel geneigd om er alles aan te doen om hier vanaf te komen. Maar wanneer we dit forceren kan het juist averechts gaan werken waardoor we alleen nog maar onrustiger en zelfs gefrustreerd raken, omdat dat onrustige gevoel maar niet weggaat. Je kunt het een beetje vergelijken met jezelf in een kleine kamer opsluiten, want wat je eigenlijk doet is geen ruimte geven aan je rusteloosheid. Hoe voelt dat? Precies… Daarom kan het helpen om er wel ruimte voor te maken, door jezelf in te fluisteren: “Het is oké dat ik me onrustig voel, het mag er zijn”. Probeer het maar eens, en je zult zien dat het gevoel weg zal ebben.
2. Neem 3 minuten de tijd om je aandacht naar het hier en nu te richten.
Maak even 3 minuten tijd om rustig ergens te gaan zitten of te liggen. Als je op je werk bent of op een andere plek waar dit niet kan, zoek dan bijvoorbeeld een toilet op. Wanneer je ontspannen zit/ligt, richt je aandacht dan op alles wat je nu ervaart en sluit eventueel je ogen. Wat gaat er door je hoofd? Wat voor gedachten heb je? Kijk ernaar en merk de gevoelens op die er zijn. Het kan helpen om ze in jezelf ook te benoemen, dus bijvoorbeeld: “Ik voel onrust opkomen”. Herken dat dit gevoel er is en duw het niet weg. Je hebt nu de automatische piloot uitgezet, geweldig! Focus dan nu je aandacht op je ademhaling en zeg bij iedere in- en uitademing: “In… uit…”. Doe dit 10 keer (tellen mag). De derde stap is dat je je bewustzijn uitbreidt naar je hele lichaam. Je voelt je lichaam als 1 geheel met alle gewaarwordingen die er op dit moment zijn. Voel je ergens onrust? Adem er dan als het ware naartoe met een inademing. Bij de uitademing zeg je tegen jezelf: “Het is oké. Wat het ook is, laat het me voelen.”
Extra tip: In de gratis app Insight Timer staan veel ademruimte meditaties van 3 minuten die je hierbij kunnen helpen.
3. Maak je hoofd leeg door dingen op te schrijven.
Als je op de automatisch piloot leeft ben je je vaak niet bewust van wat je allemaal doet of denkt op een dag. Dat kan een onrustig gevoel geven, zeker wanneer we allerlei dingen in ons hoofd hebben die nog gedaan moeten worden. Het geeft veel meer rust wanneer je van al deze dingen een lijst maakt en er een paar dingen uit pikt die je in ieder geval vandaag gedaan wilt hebben. Door die bezigheden op papier te zetten haal je ze letterlijk uit je hoofd, wat automatisch al voor meer ruimte en rust zorgt in je hoofd. Je kunt dit ook doen met gedachten door een lijstje te maken per dag welke gedachten er door je heen gaan en welk gevoel dat bij je oproept. Je zult zien dan je hier steeds meer vanaf een afstand naar kunt kijken zonder er meteen op te hoeven reageren.
4. Word je bewust van de dingen die je een onrustig gevoel bezorgen.
De dag vult zich al snel met allerlei ditjes en datjes en wanneer er een onrustig gevoel de hoek om komt kijken weet je vaak niet eens waar het vandaan komt. Neem eens de tijd om dit te onderzoeken, door een schema bij te houden per dag van wat je per uur doet en wat voor gevoel dit jou geeft. Zet er ook bij of het een energiegever- of nemer is. Zit je bijvoorbeeld een uur lang op social media, dan is de kans groot dat je je hierna onrustig voelt. Terwijl je door een wandeling in de natuur waarschijnlijk weer helemaal oplaadt. Doe dit een week lang en maak vervolgens een lijstje met alle energiegevers en energienemers. Hoe ga jij je week nu anders indelen?
5. Van ‘moeten’ naar ‘mogen’.
De was doen, naar een verjaardag, die vriendin nog even bellen, alles van je to do lijst afwerken… We moeten al snel heel veel op een dag. Maar van wie eigenlijk? Vaak zijn we ons er niet van bewust dat we zoveel moeten en in de meeste gevallen planten we zo’n ‘moetje’ zelf in ons hoofd. Het bouwt zich vaak langzaam op waardoor het onrustige gevoel er als het ware in komt sluipen. Tot ons alarmsysteem aan de bel trekt en zegt: nu moet, uhhh mag, je eens even rustig gaan zitten! Mijn advies: doe dit dan ook. Ga rustig zitten en vraag je af: wat moet ik nu eigenlijk allemaal en van wie? Als je denkt dat je dit van een ander ‘moet’, vraag je dan af of je dit echt zeker kunt weten. Meestal vullen we dit namelijk voor een ander in. Wat je je ook kunt afvragen is of dit voor jou ook echt belangrijk is en of je er genoeg energie voor hebt. Luister hierbij goed naar de signalen van je lichaam, die weet namelijk precies wat jij nodig hebt!
Meer tips om rusteloosheid te verminderen?
Voel je je vaak gespannen en onrustig? Ik kan je tijdens een coachtraject verder helpen om meer rust in je leven te creëren. Tijdens het gratis intakegesprek kan ik je al wat persoonlijke tips geven die je direct kunt toepassen. Klik hier om direct een afspraak te maken.
0 Reacties